Gravidez!Como ter boa forma após o bebê nascer

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Livre-se da barriga flacida após gravidez

Gravidez!O pós-parto é um período recheado de novidades para as mulheres. A sensação da maternidade, a rotina de novas responsabilidades, um novo amor que nasce e infelizmente, um  corpo diferente que surge. Os quilos extras e a barriga flácida depois da gravidez são inevitáveis, mas ainda assim são motivos para muitas reclamações e transtornos de autoestima.

A flacidez nada mais é do que a sobra de pele provocada pelo efeito sanfona de quando a pessoa engorda e depois emagrece.

Esse fato ocorre principalmente nas mulheres que passaram por uma gestação, momento em que a pele se estica e relaxa de maneira ainda mais rápida. Com isso, o corpo de uma mãe fica com uma aparência enrugada, trazendo na maioria das vezes uma grande insatisfação e dificuldade de aceitar a própria imagem.

Para  eliminar a barriga flácida depois da gravidez, é necessário adotar um  estilo de vida saudável, ou seja, uma alimentação regrada combinada a uma rotina diária de exercícios físicos.

Mas claro que isso tudo não será fácil e a barriguinha durinha não virá de uma hora pra outra. Toda concentração hormonal que a gestante acumulou nos nove meses de gestação, vai demorar outros nove meses para voltar ao normal.

Até lá, o inchaço, a lassitude ou frouxidão ligamentar e todos os hormônios da gestação ainda estarão presentes no corpo da mulher. Os hábitos saudáveis, portanto, tem o papel de acelerar o processo e potencializar o resultado.

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A barriga, com certeza, é a parte do corpo que passa por mais transformações durante os noves meses de gravidez. O útero, originalmente do tamanho de uma pera, cresce até alcançar a dimensão de uma melancia – o que faz todos os outros órgãos do local se deslocarem para cima. Os músculos abdominais se afastam e vão para os lados. Para acompanhar esses movimentos, a pele estica o máximo que consegue, fica mais frágil e ressecada.

Apesar de todas essas assustadoras alterações, nosso corpo está preparado para retornar ao que era antes. Mas é preciso ajudá-lo. E o primeiro passo é começar com os cuidados ainda durante a gravidez. Confira abaixo as 18 dicas mais importantes dadas pelos especialistas para ter seu abdômen de volta.

COMO PREVENIR

O fim da barriga flácida depois da gravidez já começa com a sua prevenção.

O mais importante para evitá-la, portanto, é não permitir um aumento exagerado de peso já durante a gestação.

Em uma gravidez, a mulher ganha naturalmente alguns quilos a mais, sendo considerado normal de 10 a 14 quilos. Porém, quando esse ganho de peso passa a ser excessivo, acaba rompendo as fibras elásticas, dando origem a indesejada flacidez.

Consulte um médico para orientar a melhor dieta para você nesse período, e fortaleça sua musculatura praticando exercícios moderados que não prejudiquem o bebê.

MUDE SUA ALIMENTAÇÃO

Para quem quer eliminar a barriga flácida depois da gravidez, o mais aconselhável é consumir alimentos que contém proteínas magras. Esse tipo de proteína ajuda a manter a forma, pois auxiliam na formação dos músculos e proporcionam sensação de saciedade.

Legumes e verduras, carnes e os derivados de leite com pouca gordura são os alimentos mais indicados.

Além disso, dê preferência também para carboidratos com baixo índice glicêmico como arroz e massas integrais por exemplo, e evite o consumo de refrigerantes, doces e alimentos gordurosos. 

Lembrando sempre de não deixar de ingerir todos os nutrientes necessários que serão transferidos para o bebê através do leite materno.Somente quando você não estiver mais amamentando, poderá seguir uma dieta hipocalórica, que ajudará ainda mais a acabar de vez com a barriga flácida depois da gravidez.

Para esse tipo de dieta, basta incluir no cardápio alguns alimentos termogênicos, fibrosos e com pouca quantidade de calorias. Se puder, procure o auxílio de um(a) nutricionista.

BEBA ÁGUA

Beber água também é um hábito aliado na perda de flacidez. A água ajuda a pessoa a se sentir satisfeita entre as refeições.

EXERCITE-SE

A atividade física deve fazer parte da rotina após a gravidez. Nesse período, as células corporais vão libertar o excesso de fluidos acumulados durante a gestação e para eliminá-los o corpo necessita de estímulo para voltar a estar tonificado e dar tchau a flacidez.

Os exercícios de resistência muscular são excelentes para auxiliar esta tarefa, pois ajudam a eliminar o excesso de fluidos por meio da transpiração.

Já os exercícios de força são fundamentais para trabalhar a região abdominal. Exercícios isométricos como pranchas, por exemplo fortalecem o músculo sem prejudicar a boa postura.

Além disso, a atividade física de forma geral, estimula o metabolismo, auxiliando todo o corpo a um funcionamento mais eficiente.

Quem não tem muito tempo para investir em um exercício de longa duração, deve tentar se mexer o máximo possível dentro de sua rotina diária. Caminhar nas pausas do trabalho e subir escadas são pequenos hábitos que podem aumentar o gasto calórico diário em cerca de 30%.

GRAVIDEZ

Após o parto, a preocupação de muitas mães é voltar a ter o corpo de antes. Tanto a falta de cuidados com alimentação e atividade física quanto o excesso de exercícios e dietas restritivas podem atrapalhar o processo e causar problemas à saúde.

Amamentação, alimentação balanceada, atividade física e hidratação da pele são alguns dos cuidados essenciais para recuperar o corpo. Veja abaixo:

1. Em quanto tempo, em média, o corpo da mulher volta ao normal depois do parto? Por quê?
“Durante a gravidez, a mulher sofre uma avalanche hormonal que se restabelece geralmente após seis meses, que é o tempo médio para a volta ao corpo original”Não é preciso se desesperar se, no pós-parto imediato, parecer que ainda está grávida de seis meses. Isso é devido à grande retenção de líquidos pelas mudanças hormonais, o útero ainda está distendido e tudo isso se restabelece muito lentamente”.

2. O tipo de parto interfere nesse tempo para o corpo voltar ao normal?
A recuperação do parto vaginal costuma ser mais rápida, pois a cesárea é uma cirurgia com corte de todas as camadas da barriga, além do próprio útero. Isso causa, em geral, mais desconforto e mais chances de complicações, como infecções, por exemplo, explicou a ginecologista Bárbara. “Mas a maioria das mulheres se sentirá apta a começar caminhadas leves, por exemplo, em torno de 15 dias”, acrescentou. 

3. Durante a gravidez, quais cuidados devem ser tomados para conseguir voltar ao corpo de antes depois do parto?
Alimentação balanceada, manutenção do peso, prática de atividades físicas, proteção solar para evitar manchas de hiperpigmentação, ingerir muito líquido (evite bebidas artificiais), usar cremes para hidratação da pele. “Quanto mais idade a mãe tiver, em geral, será mais difícil a recuperação do corpo. A cada gestação, também ficará mais complicado, pois a flacidez da pele tende a ser maior”, comentou a ginecologista Bárbara. 

4. Após a gravidez, quais cuidados são necessários?
“A amamentação ajuda muito a perder o peso que ganhou durante a gestação. Alimente-se de maneira balanceada, a cada três horas, sem excessos de sal, gordura e açúcar. Inicie as atividades físicas assim que o médico liberar, começando com caminhadas leves com o bebê no carrinho. “Quanto ao uso de cintas elásticas, o assunto é controverso, o uso por três meses após o parto. Drenagem linfática também é útil para ajudar a desinchar mais rápido”.